کاهش درد کمر با کشش همسترینگ ها

در این ویدیو یک حرکت بسیار کار ساز را برای کاهش کمر درد خود می بینید . این حرکت که به کشش همسترینگ معروف است به سادگی می تواند درد سیاتیک و کمر درد شما را التیام بخشد.

برای انجام این حرکت حتما با یک فیزیوتراپیست مجرب مشورت نمایید.

برای انجام این حرکت کافی است شما دو بالشتک را زیر پاشنه پاهای خود قرار دهید و سپس حرکت پل را انجام دهید.

کشش همسترینگ

بدین صورت که بر روی زمین دراز بکشید و شانه ها و کف پای خود را بر روی زمین نگهدارید . سپس با فشار دستان خود کمر خود را از روی زمین تا جای ممکن بلند کنید.

پس از مکثی چند ثانیه ای سعی کنید تا به کمک بالشتک ها پاشنه پای خود را حرگت دهید و آنها را از بدن دور کنیدد تا آرام آرام سطح باسن شما به زمین نزدیکتر گردد.

با انجام مرتب این حرکت علاقه بر کشیدن همسترینگ ها می تواند به مرور عضلات کمر خود را نیز تقویت کرده و به تدریج درد کمر شما بهبود پیداخواده کرد .

این حرکت کششی همسترینگ به شما کمک می کند عضلات همسترینگ خود را تقویت کنید و به این ترتیب از عضلات کمر و باسن خود محافظت کنید. این حرکت کاملا بی خطر است اما اگر هنگام انجام آن احساس درد ناگهانی کردید آن را متوقف کنید.

عوارض کوتاهی عضله همسترینگ

کوتاهی عضلات همسترینگ یکی از علل کمردرد و گودی بیش از حد کمر می باشد.


نرمشهای کششی همسترینگ نقش قابل توجهی در کاهش این مشکلات دارند.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *