شین اسپلینت عارضه ای است که با درد در امتداد استخوان ساق پا (درشت نی) ، استخوان بزرگ در جلوی ساق پا مشخص می شود.
از نظر پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیا داخلی شناخته می شود، شین اسپلینت اغلب در ورزشکارانی رخ می دهد که اخیراً روال تمرینی خود را تشدید کرده یا تغییر داده اند. افزایش فعالیت باعث کار بیش از حد عضلات، تاندون ها و بافت استخوانی می شود.
اکثر موارد شین اسپلینت را می توان با استراحت، یخ و سایر اقدامات خودمراقبتی درمان کرد. پوشیدن کفش مناسب و اصلاح روتین ورزشی می تواند به جلوگیری از عود ساق پا کمک کند.
علائم شین اسپلینت
- حساسیت، درد یا التهاب در قسمت داخلی ساق پا و تورم خفیف در ساق پا
- در ابتدا، ممکن است با توقف ورزش، درد متوقف شود.
- با این حال، در نهایت، درد می تواند مداوم باشد.
اگر استراحت، یخ و مسکن های بدون نسخه، درد ساق پا را کاهش نمی دهند، با پزشک خود مشورت کنید.
دلایل و عوامل خطر
شین اسپلینت در اثر فشار مکرر روی استخوان ساق پا و بافتهای همبند که ماهیچههای شما را به استخوان متصل میکند، ایجاد میشود.
اگر:
- شما یک دونده هستید، به خصوص کسی که یک برنامه دویدن را شروع می کند
- شما به طور ناگهانی مدت، دفعات یا شدت ورزش را افزایش می دهید
- شما در زمین های ناهموار مانند تپه ها یا سطوح سخت مانند بتن می دوید
- شما در آموزش نظامی هستید
- شما کف پای صاف یا قوس بلند دارید
بیش از سایر افراد در معرض خطر ابتلا به این عارضه قرار دارید.
جلوگیری
برای کمک به جلوگیری از شین اسپلینت:
- حرکت خود را تجزیه و تحلیل کنید. یک تجزیه و تحلیل ویدیویی رسمی از تکنیک دویدن شما می تواند به شناسایی الگوهای حرکتی کمک کند که می تواند در ایجاد اسپلینت ساق پا نقش داشته باشد. در بسیاری از موارد، تغییر جزئی در دویدن می تواند به کاهش خطر کمک کند.
- از زیاده روی بپرهیزید. دویدن بیش از حد یا سایر فعالیتهای با ضربه زیاد که برای مدت طولانی و با شدت بسیار زیاد انجام میشود، میتواند باعث اضافه بار ساق پا شود.
- کفش مناسب را انتخاب کنید. اگر دونده هستید، تقریباً هر ۳ ماه یکبار کفش های خود را تعویض کنید.
- تکیه گاه های قوس را در نظر بگیرید. تکیه گاه های قوس می تواند به جلوگیری از درد ساق پا کمک کند، به خصوص اگر قوس صاف دارید.
- کفی های ضربه گیر را در نظر بگیرید. آنها ممکن است علائم شین اسپلینت را کاهش دهند و از عود آن جلوگیری کنند.
- با ورزش هایی که تاثیر کمتری بر ساق پا وارد می کند، مانند شنا، پیاده روی یا دوچرخه سواری، تمرین کنید. به یاد داشته باشید که فعالیت های جدید را به آرامی شروع کنید. زمان و شدت را به تدریج افزایش دهید.
- تمرینات قدرتی را به تمرین خود اضافه کنید. ورزش هایی برای تقویت و تثبیت پاها، مچ پا، باسن و قسمت مرکزی بدن می تواند به آماده سازی پاها برای مقابله با ورزش های پرتحرک کمک کند.
تشخیص
شین اسپلینت معمولا بر اساس سابقه پزشکی و معاینه فیزیکی تشخیص داده می شود. در برخی موارد، عکس برداری با اشعه ایکس یا سایر مطالعات تصویربرداری می تواند به شناسایی سایر علل احتمالی درد شما، مانند شکستگی استرسی کمک کند.
درمان شین اسپلینت
در بیشتر موارد، میتوانید شین اسپلینت را با مراحل خودمراقبتی ساده درمان کنید:
از فعالیت هایی که باعث درد، تورم یا ناراحتی می شود خودداری کنید، اما تمام فعالیت های بدنی را رها نکنید. در حالی که در حال بهبودی هستید، ورزش های کم تاثیر مانند شنا، دوچرخه سواری یا دویدن در آب را امتحان کنید.
یخ. کیسه های یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه هر بار، چهار تا هشت بار در روز به مدت چند روز روی ساق پا آسیب دیده قرار دهید. برای محافظت از پوست خود، کیسه های یخ را در یک حوله نازک بپیچید.
پس از برطرف شدن درد به تدریج فعالیت های معمول خود را از سر بگیرید.
انجام تمریناتی که فیزیوتراپیست برای شما در نظر می گیرد می تواند کمک زیادی به تسکین علائم بکند.
کلمات مرتبط :
فیزیوتراپی زانو – فیزیوتراپی در پاسداران – فیزیوتراپی در دروس – کلینیک فیزیوتراپی در خیابان دولت